30代の人間関係、どうして疲れる？原因と対処法

皆さんは人間関係についての悩みをお持ちですか？

人間の悩みの中で、人間関係の悩みというのは、大きいものとして扱われることが多いです。

一言に人間関係と言っても、本当に多岐に渡ります。

極端に言うと、生まれてから死ぬまで、人間関係がない時というのはほとんどないのではないでしょうか？

また、どの年代でも人間関係の悩みというのは出てきますが、30代になると、人間関係は複雑化し、その結果、人間関係に疲れやすくなります。

特に、仕事やプライベートで頑張る人、人との縁を大事にする人ほど、人間関係で疲弊する傾向があります。

この記事では、30代に見られる「人間関係疲れ」がどうして起こるのか？

そして、その対策についてお伝えいたします。

 人間関係とは

そもそも、人間関係とは、何を指すのでしょうか？

当たり前のことかもしれませんが、その点からみていきましょう。

人間関係とは、人と人との間に生じる相互作用のことを指します。

これは家族、友人、恋人、同僚など、私たちが日々接するすべての人々との関係性を含みます。

その中には、良い人間関係、悪い人間関係も含まれます。

人間関係は私たちの生活の質を大きく左右し、心の健康にも深く関わっています。

つまり、良い人間関係に恵まれれば、人間的にも成長し、より豊かに健康でいることができるでしょう。

逆に、悪い人間関係の中にいると、疲弊してしまいます。

人間関係がそもそも疲れてしまう理由

では、人間関係で疲れてしまうのはどんな時でしょうか？

皆さんはどんな時に人間関係の中で「疲れた～」と感じるでしょうか？

想像しながら読み進めていってくださいね。

人間関係が疲れると感じる一般的な原因はいくつかあります。

それらはコミュニケーションの不足や誤解、期待と現実のギャップ、価値観の違いなど、多岐にわたります。

これらは誰もが経験する問題で、それぞれに対する対策が必要となります。

もちろん、人によって性格や考え方、感じ方が違うので、個別の対応が必要となります。

以下は一般的な話ですので、一つの参考としてお考え下さいね。

• コミュニケーションの不足
  相手との意思疎通がうまくいかないと、誤解や不満が生じ、人間関係が疲れる原因となります。
  例えば、あなたがプロジェクトの進行について同僚と意見が合わないとき、それはコミュニケーションの不足から来る誤解かもしれません。
  意思疎通のためには相手の意見を尊重する必要がありますし、自分の意見を適切に伝えることが重要です。
• 期待と現実のギャップ
  自分が相手に対して持っている期待と、相手の実際の行動や態度が一致しないと、失望やストレスが生じます。
  例えば、あなたが友人に対して時間を守ることを期待しているのに、友人が常に遅刻するという状況です。
  過度な期待をしていることを認識して、期待を現実的なものに調整し、相手をそのままの姿で受け入れることで解消できます。
• 価値観の違い
  自分と相手との価値観が大きく異なると、理解しあうことが難しくなり、人間関係が疲れる原因となります。
  例えば、あなたが節約と貯金を重視しているのに対し、パートナーが「お金は使ってこそ」をモットーにしている場合、その価値観の違いは摩擦を生む可能性があります。
  しかし、違う価値観があることを認め、相手の価値観を尊重し、異なる視点を理解することで克服できます。
  価値観の違いは、新たな視点を提供し、自己成長を促す機会でもあります。

どの問題についてもそうですが、自己理解と他者理解、そして適切なコミュニケーションが鍵となります。

自分自身の感情や反応を理解し、それを適切に表現することで、人間関係のストレスを軽減することができます。

また、他者の視点を理解し、異なる意見や価値観を尊重する、そして、あるがままの相手を受け入れる姿勢を持つことで、より良い人間関係を築くことができます。

30代特有の人間関係に疲れる原因

30代になると、自分の役割や立場が増え、それに伴い自分自身の「顔」も増えます。

これが人間関係に疲れる一つの原因とされています。

ここでいう、自分の顔というのは「会社員としての顔」「上司としての顔」「趣味の仲間に対しての顔」「家族としての顔」「夫（妻）としての顔」「親としての顔」など、それぞれの状況に合わせた役割とも言い換えることができます。

また、SNSの利用によるストレスも人間関係疲れの一因として挙げられています。

30代に突入し、若いころよりも経験は豊かになっているはずなのに、仕事もプライベートも忙しくてヘトヘト…。

一体いつからこんなことに？

そんな疑問をお持ちになったことはないですか？

こういった人間関係の疲れは、自分は頑張らないといけないと頑張る方、人との縁を大事にしている方にこそ多く見られる傾向があります。

20代の人間関係は、学生時代の友人や会社の同僚など、比較的シンプルです。

30代になると、状況が変わってきます。

転職を経験したり、習い事やSNSなどの趣味にも時間を使ったりしていくと、お付き合いする人間関係の幅が広がります。

環境や場所が変わっても、飲み会の声がかかれば「お世話になった恩もあるし、仲良くしていたし…」と、何とか時間を調整してしまうこともありますよね。

しかし、気が付けば自分の時間が減り、お給料の大半を交際費に費やしてしまうこともあり、ドッと疲れてしまうパターンが多いのです。

お付き合いする幅が増え「自分の顔」が増えたことが、人間関係に疲れる原因の一つです。

大人としての振る舞いが求められるのはもちろん、社会に出ると「会社での自分」が存在する方がほとんどでしょう。

また30代は先輩や上司、客先の方など年上の方とのお付き合いも増えてきます。

自分の見られ方をある程度把握している30代は、学生時代のような「ありのままの自分」を出すことが減ってくるため、人間関係がうまくいっている場合でも気疲れは絶えません。

社会に出て何年も経ち、言動や行動に気を使うのは当然かもしれませんが、別の自分でいることが増えすぎて人間関係そのものに疲れてしまうのです。

また、勤続年数も長くなってきて、キャリアを積んできた30代は、そろそろ仕事でのポジションも変わってくる頃です。

一般的にいう「中間管理職」として勤務をされている方もいます。

せっかく評価されて昇格した役職ですが、この中間管理職はいわば「上司と部下の板挟み」と言われているポジションでもあるのです。

ストレスが溜まってしまうのも仕方ありません。

部下のことも守りたい、上司にも評価されたい…と日々頑張っている方、

はたまた、

自分の部署の業績をどうにか上げないといけないけど、部下は思うように動いてくれないし、上司に相談できないと悩む方も疲れてしまうでしょう。

現実だけでない、SNSの普及による疲れも

電話と言えば、家に置いてある黒電話という時代から、携帯電話で人と話すことができるようになり、、、

モノクロの携帯でメールのやり取りをしていた時代から、SNSで自分を世界に発信することができる時代に変わりました。

世の中の人間関係が、ものすごく近いものになってきているのを、実感できているのではないでしょうか？

また、投稿する・しないに関わらずTwitterやFacebook、Instagramを利用している人は多いでしょう。

昔と違い「SNS上でのお付き合い」もプラスされ、「イイネしなきゃ…」「既読したから早く返事しなきゃ…」などと、余計な気を使ってしまう方は多いです。

実際に対面で顔を見ればわかる表情や声のトーンも、SNS上ではわかりません。

顔が見えないからこそ気を使うことは大切なことなのですが、度が過ぎる気遣いをしたり、勘ぐったりしてしまい疲れてしまう女性がたくさんいるのが事実です。

色々と問題視されているので　ご存じかと思いますが、匿名だからということで、攻撃的になり人を傷つける、心無い言葉を平気で投げつけることができる時代になってしまっています。

多くの傷ついた方がいると思います。

このSNSを使うことも注意しないといけないですし、必要に応じて、SNSを使わないという選択肢も必要になってきます。

SNSを使わないということで、人からの情報に心を左右されることもなくなり、ストレスから解放されるかもしれません。

人間関係とストレスの関係

人間関係からくるストレスは、心身の健康に大きな影響を及ぼします。

職場での人間関係、プライベートでの人間関係、家族との人間関係、恋愛での人間関係など、さまざまな場面で人間関係のストレスは生じます。

それぞれの場面でのストレスの原因と、それに対する対策を考えてみましょう。

職場での人間関係とストレス

職場での人間関係は、特にストレスの大きな要因となります。

上司や部下、同僚とのコミュニケーション、仕事の進行に関する意見の相違、職場の雰囲気など、職場での人間関係によるストレスは多岐にわたります。

こうしたストレスを軽減するためには、適切なコミュニケーションの取り方や、自分の感情のコントロールが重要となります。

プライベートでの人間関係とストレス

友人や恋人との人間関係もまた、ストレスの原因となります。

特に、30代になると友人関係は複雑化し、友人との付き合い方に悩むことも増えます。

また、先ほど、お伝えしたように、SNSでの人間関係もストレスを生む一つの原因になります。

こうした悩みを解消するためには、自分の感情を理解し、適切に表現することや、相手の感情を理解し、尊重することが重要となります。

SNSの利用については、必要に応じて利用を控える、または適切な利用方法を見つけることも有効です。

家族との人間関係とストレス

家族との人間関係もまた、ストレスの原因となります。

特に、30代になると結婚や子育てなど、家族内の役割が増え、それに伴い家族とのコミュニケーションも複雑化します。

成長に合わせてコミュニケーションが変わったり、夫婦のお互いの実家との付き合い方など、幅広い問題が起こってきます。

家族との良好な関係を保つためには、家族それぞれが求めていることを理解し、尊重することや、適切なコミュニケーションの取り方が重要となります。

恋愛での人間関係とストレス

恋愛関係もまた、ストレスの原因となります。

特に、30代になると結婚を視野に入れた恋愛が増え、それに伴いパートナーとのコミュニケーションも複雑化します。

恋愛関係でのストレスを軽減するためには、自分の感情を理解し、適切に表現することや、パートナーの感情や価値観を理解し、尊重することが重要となります。

30代で変わる友達との付き合い方

30代になると、友達との付き合い方も変わります。

20代までは学生時代の友人や会社の同僚との付き合いが中心でしたが、30代になると新たな人間関係が増え、それに伴い友達との付き合い方も変わります。

また、自分自身のライフスタイルの変化により、友達との付き合い方も変わることがあります。

30代になり、人生のステージが上がっていくと、それに伴って友人との関係性も変化します。

学生時代の友人や初めての職場の同僚との関係性は、同じ授業を受けた、同じ、新人研修を受けたなどの、同じ経験を共有することで深まりました。

しかし、30代になると、新たな人間関係が増え、それぞれの人間関係に対する取り組み方が変わることもあります。

例えば、結婚や子育て、キャリアアップなど、自分自身のライフスタイルの変化により、友人との関係性も変わることがあります。

逆に、相手のライフスタイルが変化することで、相手の方から、関係性を変えてくることもあるでしょう。

子育てをしている友人とは、子育ての話題で盛り上がることが多くなりますし、キャリアを重視している友人とは、仕事の話題で共感を持つことが増えます。

また、30代になると、自分自身の価値観やライフスタイルが明確になるため、それに合わない友人との関係性を見直すこともあります。

これは、自分自身の心地よさを重視し、自分自身を大切にするための行動です。

友人との付き合い方は、より自分自身の価値観やライフスタイルに合わせたものになりますが、それは、自分自身を大切にし、自分自身の心地よさを追求するための大切なステップです。

20代と30代での人間関係の違い

20代と30代では、人間関係の質が大きく変わります。それぞれの年代での人間関係の特徴を見てみましょう。

20代の人間関係

20代は新しい人間関係を作ることが多い時期です。

学生から社会人へと生活環境が大きく変わり、新たな人間関係を築く機会が増えます。

友人関係も広がり、多くの人と交流することで自己理解を深めることができます。

しかし、その一方で、20代には20代なりの人間関係のトラブルに悩むことも多いかもしれません。

30代の人間関係

一方、30代になると、人間関係はより深まり、質的な変化が見られます。

これは、自分だけでなく、相手の価値観やライフスタイルの変化も影響しています。

それぞれの価値観が定まり、あるいは変化があることで、合う人との関係を深めることが多くなります。

また、家庭を持つことで新たな人間関係が生まれ、それに伴い友人との関係性も変わることがあります。

自分自身の価値観に合わない人間関係を選びにくくなる一方で、自分を理解し、尊重してくれる人との関係を大切にすることが増えます。

このように、20代と30代では人間関係の質が大きく変わります。それぞれの年代での人間関係の特徴を理解し、自分に合った人間関係を築くことが大切です。

30代からの新しい人間関係の築き方

30代になると、新しい人間関係を作る機会が減るかもしれません。

しかし、新しい人間関係を作ることは、新たな視点や刺激を得るために重要です。

新しい人間関係を作るためには、自分自身の興味や価値観を大切にし、それに合った人との関係を作ることが大切です。

以下に、新しい人間関係を築くための具体的な方法をいくつか紹介します。

• 自分の興味や価値観を明確にする
  自分が何に興味があるのか、何を価値あると感じるのかを明確にすることで、同じ興味や価値観を持つ人との関係を築くことができます。
• 新しい環境に出る
  新しい人間関係を作るためには、新しい環境に出ることが重要です。
  それは新しい趣味のクラスに参加することも、新しい地域のボランティア活動に参加することも含みます。
• ポジティブな態度を持つ
  ポジティブな態度を持つことで、他人からの好意的な反応を引き出し、新しい人間関係を築く機会を増やすことができます。
• コミュニケーション能力を磨く
  人との関係を築くためには、効果的なコミュニケーション能力が必要です。
  自分の考えや感情を適切に表現すること、他人の意見を尊重し理解することが重要です。
• メンターやロールモデルを見つける
  自分が尊敬する人や、自分が目指す人間関係を持つ人を見つけ、その人から学ぶことも有効です。

これらの方法を試すことで、30代からでも新しい人間関係を築くことが可能です。新しい人間関係は、自分自身の視野を広げ、人生を豊かにするための重要な要素です。

解決策（実践的なエクササイズ）

人間関係の問題に限らず、問題を解決するためには、具体的な行動が必要です。

ここからは、職場での人間関係、プライベートでの人間関係、家族との人間関係、恋愛での人間関係の問題を解決するための具体的な方法を紹介します。

職場での人間関係の悩みの解決策

職場での人間関係の悩みを解決するためには、まず自分自身の感情や思考を理解することが大切です。

自分が何にストレスを感じているのかを明確にしましょう。

そして、どうなりたいのか？どう対処したいのか？を明確にします。

そうすることで具体的な行動を起こしやすくなります。

また、他人の感情や思考を理解し、相手の立場から考えることも重要です。

これにより、相手とのコミュニケーションがスムーズになり、人間関係のストレスを軽減することができます。

具体的なエクササイズとしては、以下を参考にしてみてください。

• 自分が何にストレスを感じているのか、具体的に書き出してみる。
• 相手の立場から見た場合、どのように感じるかを想像してみる。
• 自分がどのように対処したいのか、具体的な行動計画を立ててみる。

また、人間関係に疲れたときには、専門家の助けを借りることも一つの方法です。

カウンセラーや心理療法士などの専門家は、人間関係の問題を解決するための具体的なアドバイスを提供してくれます。

自己啓発書を読むことも、自分自身の人間関係を見直すための手段としては重要です。

30代の人間関係に疲れてしまう原因とその対策を理解し、自分自身の人間関係を見直すことで、自分自身にとって苦しくない時間を過ごすことができるようになります。

自分自身の感情や思考を大切にし、他人の感情や思考を理解し、人間関係のストレスを軽減し、より良い人間関係を築いていきましょう。